11月1日の食事記録
朝：作り置きの鶏むね無水カレー 約260kcal
昼：作り置きの鶏むね無水カレー 約260kcal
夜：居酒屋でひねぽん・チキントマトチーズ焼、持ち帰りで王将の餃子・肉と玉子のいりつけ・ご飯250g 約1470kcal
合計 約1990kcal（目安2400kcalの83%）
たんぱく質128g・脂質87g・塩分11.7g
量はちょうどいい。たんぱく質も目安達成。でも夜に集中して、脂質と塩分がオーバー。
次は外食のおかずを1品減らして、朝昼にご飯を足します。
※数値はメニューや一般的な1人前からの目安です（±20〜30%）
1日の目安2400kcalで減量中。フォローして一緒に見直しましょう。
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