筋トレを無駄にする3つの習慣 #筋トレ #ダイエット #プロテイン

睡眠、タンパク質摂取、限界までの追い込みについて、3つの研究から筋トレ習慣を考えます。

【研究の限界・注意点】
睡眠研究は若い男性24人を対象とした短期の実験です。追い込みに関する分析は、限界まで行うこと自体が筋肥大を妨げると示したものではありません。総摂取量や対象者によって結果は異なります。追い込みの論文は2021年オンライン公開、2022年巻号掲載です。

この動画は研究の紹介・一般的な情報提供を目的とし、個別の診断や治療を行うものではありません。画像は説明用の3DCGです。

出典：

研究1
論文名：The effect of sleep restriction, with or without high-intensity interval exercise, on myofibrillar protein synthesis in healthy young men.
著者：Nicholas J Saner, Matthew J-C Lee, Nathan W Pitchford, Jujiao Kuang, Gregory D Roach, Andrew Garnham, Tanner Stokes, Stuart M Phillips, David J Bishop, Jonathan D Bartlett
年：2020
DOI：10.1113/JP278828
URL：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32078168/
DOIリンク：https://doi.org/10.1113/JP278828

研究2
論文名：A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults.
著者：Robert W Morton, Kevin T Murphy, Sean R McKellar, Brad J Schoenfeld, Menno Henselmans, Eric Helms, Alan A Aragon, Michaela C Devries, Laura Banfield, James W Krieger, Stuart M Phillips
年：2018
DOI：10.1136/bjsports-2017-097608
URL：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/
DOIリンク：https://doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608

研究3
論文名：Effects of resistance training performed to repetition failure or non-failure on muscular strength and hypertrophy: A systematic review and meta-analysis.
著者：Jozo Grgic, Brad J Schoenfeld, John Orazem, Filip Sabol
年：2022
DOI：10.1016/j.jshs.2021.01.007
URL：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33497853/
DOIリンク：https://doi.org/10.1016/j.jshs.2021.01.007

音声：VOICEVOX 青山龍星（ノーマル／1.2倍）
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