筋トレは毎日するな？
筋肥大を考えるときに、筋トレの頻度と1週間のトレーニング量をどう捉えるかを研究から解説します。
研究の注意点：頻度の比較結果だけで、毎日同じ筋肉を限界まで鍛えることの安全性・優位性が証明されたわけではありません。疲労と回復に合わせた調整が前提です。
出典：
研究1
論文名：The Resistance Training Dose Response: Meta-Regressions Exploring the Effects of Weekly Volume and Frequency on Muscle Hypertrophy and Strength Gains
著者：Joshua C. Pelland et al.
年：2026
DOI：10.1007/s40279-025-02344-w
URL：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41343037/
DOIリンク：https://doi.org/10.1007/s40279-025-02344-w
研究2
論文名：How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysis of studies examining the effects of resistance training frequency
著者：Brad J. Schoenfeld et al.
年：2019
DOI：10.1080/02640414.2018.1555906
URL：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558493/
DOIリンク：https://doi.org/10.1080/02640414.2018.1555906
音声：VOICEVOX 青山龍星（ノーマル／1.2倍）
#筋トレ #プロテイン #ダイエット
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