【自宅で簡単エクササイズ】　大人の健康習慣

お疲れ様です！ケンです😊
今回は
「最近、ぽっこりお腹が気になってきたかも…」
そんな時に取り入れたい、かかとスライドエクササイズ！
下腹を意識して動かすには
脚を大きく動かすことよりも
腰を安定させたまま脚を伸ばすことがポイントです
そこで今回は
仰向けになってかかとを床につけたまま前へ滑らせて
下腹まわりをしっかり動かしていきます✨
＼こんな人におすすめ／
🔥 ぽっこりお腹が気になる
🔥 下腹を引き締めたい
🔥 きつい腹筋運動が苦手
🔥 寝ながら運動を続けたい
ポイント⚠️
✅ かかとは床につけたまま滑らせる
✅ 腰が浮かないように意識する
✅ お腹に軽く力を入れたまま動かす
✅ 脚は無理に伸ばしきらなくてOK
おすすめプラン🗓️
・左右交互に1日30回を目安に行う
・無理のないペースで動かす
・きつい場合は途中で休んでもOK
伸ばしながら息を吐いて
戻しながら息を吸うのもポイントです😊
無理のない回数からでもOK
保存して
マイペースで続けてみましょう✨
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運動が苦手な方や
シニア世代・中高年の方にも
無理なく取り入れやすい内容を発信しています
40代・50代・60代・70代・80代まで
体調に合わせて、できる範囲でゆっくりと😊
運動量は控えめに
毎日の健康維持を目的に続けていきましょう
※違和感があったり
痛みを感じたりした場合は中止してください
運動や体をゆるめるケア
毎日の食習慣を通して
無理なく続く健康習慣を発信しています
忙しい毎日でも続けられる
がんばらない大人の体づくりをサポートします✨
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音声　VOICEVOX　青山龍星
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