MAX65キロ→現在57キロのダイエット成功 @maris.gohan
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ライスペーパーで作る、パリモチ海鮮チヂミ風🍳
具材を混ぜて乗せて、ライスペーパーを被せて焼くだけ!包まなくていいから、洗い物もほぼフライパンだけ✨
【ライスペーパー海鮮チヂミ】
▪️材料(1人分)
* ライスペーパー 2枚
* にら 1/4束
* キャベツ 50g
* にんじん 30g
* 卵 1個
* シーフードミックス 80g
* 鶏ガラの素 小さじ1
* スライスチーズ 1枚
* 胡椒 少々
* ごま油 小さじ1/2
🥢 タレ
* 醤油 小さじ2
* 砂糖 小さじ1
* 酢 小さじ1
* ごま油 少々
* いりごま 適量
■作り方
1. ライスペーパーに、具材と調味料を全部混ぜたものを乗せる
2. もう1枚を上から被せる
3. ごま油小さじ1/2を引いたフライパンで両面を焼く
4. タレを混ぜて、つけて食べる
💡 ポイント
* 具を混ぜるだけで包まなくていいので、洗い物が少ない
* チーズでコクが出て、ダイエット中でも満足感◎
■カロリー
《 約355kcal 》
タンパク質：26g
脂質：14g
炭水化物：26g
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65kg→57kg｜我慢なしで-8kg
■ライスペーパーで作る痩せごはん
■「これ食べて痩せるの?」なごはん
■背徳級なのに罪悪感ゼロ
30代｜パーソナルトレーナー 🐈⬛好き
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詳細はハイライトから▶@maris.gohan
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