ダイエット＝食事を大幅に減らす必要がある？
218人を2年間追跡した研究では、摂取カロリーを平均約12％減らしたグループは、平均約7.5kg体重が減少しました。
1日2000kcalなら12％は約240kcal。
これは200〜300kcal程度の間食1回に相当する量です。
つまり、食事を極端に減らすより、まずは毎日の「余分な間食1回」を見直すのも一つの方法。
無理なく続けられることが大切です。
※研究では25％のカロリー制限を目標とし、実際に達成された平均的な制限量が約12％でした。
【参考文献】
Ravussin E, et al. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2015.
Redman LM, et al. Cell Metab. 2018.
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