【薄毛が気になる人、食生活も見直してみて】
髪のボリュームが減ってきたと感じたとき、シャンプーや育毛ケアだけに目が行きがち。
でも髪をつくる材料は、毎日の食事から摂っています。
今回紹介した5つを詳しく解説します👇
① 揚げ物類 → 卵類🥚
揚げ物が絶対NGというわけではありませんが、そればかりに偏るのは避けたいところ。
卵には髪の主成分であるケラチンの材料となるたんぱく質をはじめ、ビタミン・ミネラルなどが含まれています。
② お菓子類 → ナッツ類🥜
お菓子を毎日のように食べているなら、間食の一部をナッツへ。
ナッツにはビタミンE・ミネラル・不飽和脂肪酸などが含まれます。
ただしカロリーは高めなので、食べ過ぎには注意です。
③ インスタント食品 → 納豆
インスタント食品だけで食事を済ませる習慣が続くと、栄養が偏りやすくなります。
納豆なら植物性たんぱく質・鉄・亜鉛などを摂ることができます。
納豆だけにするのではなく、普段の食事にプラスするイメージがおすすめ。
④ お酒は「量」を意識🍺
お酒を飲んだら薄毛になる、という単純な話ではありません。
ただ、飲み過ぎが続くと睡眠や食生活など生活習慣全体が乱れやすくなるため注意。
飲む場合は「ほどほど」を意識しましょう。
⑤ 過度な食事制限 → マグロ・鮭など🐟
特に注意したいのが、極端なダイエットや食事制限。
摂取エネルギーやたんぱく質、鉄、亜鉛などが不足すると、髪にも影響が出ることがあります。
マグロや鮭などの魚は良質なたんぱく質を摂りやすく、鮭などの脂のある魚からはn-3系脂肪酸も摂れます。
大切なのは、
「これを食べれば髪が増える」という食品を探すことではありません。
薄毛には遺伝・加齢・ホルモン・病気などさまざまな原因があります。
だからこそ、極端な食事をするのではなく、
たんぱく質・野菜・魚・炭水化物などをバランスよく食べること。
髪は毎日の積み重ねから。
将来の髪のために、まずは今日の食事から見直してみてください✨
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