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昼まで我慢したのに、夜に食べすぎる。
そんな日、ありませんか？
朝はスムージー。
昼はサラダとサラダチキン。
ここだけ見ると、左の方が控えめですよね。
でも、間食と夜まで合わせると
左2,523kcal／右1,604kcal。
今回の組み合わせでは、1日919kcalの差があります。
【左｜朝昼を軽く、夜に偏るパターン】
朝｜156kcal
・ヨーグルトスムージー マンゴーミックス
昼｜127kcal
・蒸し鶏とカリカリ梅のサラダ
・サラダチキン 炙りチーズ
間食｜664kcal
・月見フィナンシェケーキ
・ザクッとポテト 芳醇トリュフ塩味
夜｜1,576kcal
・黒胡椒にんにくだれ鶏唐揚弁当
・大盛ソース焼そば
・果汁たっぷり ピーチティー
合計：2,523kcal
【右｜朝昼から分けて食べるパターン】
朝｜422kcal
・大きなおにぎり 鮭わかめ
・サラダチキン ブラックペッパー
・からむきゆでたまご1個
昼｜539kcal
・とうもろこしごはん弁当
・豆腐とひじきの和風サラダ
・おつまみ焼きいか
間食｜214kcal
・月見スイートポテトプリン
夜｜429kcal
・冷しとろろそば
・縞ほっけの塩焼
合計：1,604kcal
たんぱく質99.8g／脂質45.0g／炭水化物208.5g
飲み物は水。
見てほしいのは、
右もごはんやそば、プリンを入れていること。
「昼までどれだけ減らせたか」ではなく、
「間食も含めて、1日で何をどれくらい食べたか」。
サラダを選んだ自分も、
夜に食べた自分も、切り離さずに見てみてください。
保存して、買い物前の組み合わせ確認にどうぞ。
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