「毎日走っているのに、なぜか体脂肪が落ちない…」
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、体脂肪を落とすために
有酸素運動だけを頑張る必要はありません。
今回の動画では、
有酸素運動に頼らず体脂肪率12%を目指すための
「10の方法」を徹底解説します。
今回紹介するのは、
① 1日の消費カロリーから300〜500kcalを引く
② 毎食、手のひらサイズのタンパク質を食べる
③ カロリーのある飲み物をやめる
④ お菓子を見えない場所にしまう
⑤ 週3回以上の筋トレを行う
⑥ 座りっぱなしを減らす
⑦ 悪い習慣を別の行動に置き換える
⑧ ストレス対策を考える
⑨ 休日も起きる時間を大きくズラさない
⑩ 完璧主義を手放して柔軟に続ける
という10のポイント。
特に重要なのが、
「運動量を増やす前に、まず食事と生活習慣を見直す」
という考え方です。
「走っているのに体脂肪が落ちない」
「ダイエットがいつも続かない」
「筋肉をなるべく維持しながら脂肪を落としたい」
そんな人は、ぜひ最後までご覧ください。
まずは10個の中から、
自分に足りないと思うものを一つだけ選んで、
今日から始めてみましょう。
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