ここで紹介するステップは、レッスンシリーズにてご紹介しています。
だんだん難しくなっていきます。
初心者の方は、右の映像をフォローして運動してみてくださいね♪
サルサをすでにご存じの方は、ぜひチャレンジコンボまでやってみてください。
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ー40代から整える 運動と食事の習慣シリーズ全体構造ーーーーーーー
第1章🧘 体を整える土台作り （全11本）
・自律神経を整える（全４本）
・血液を巡らせる（全４本）
・体を支える筋力の維持（全３本）
第2章🧠献立を考えるときの思考法（本数未定）
毎日の土台となる献立をどのようにつくっているか。
全てが栄養管理アプリ「あすけん」で高得点を獲得している献立です。
そのまま真似していただくこともできますが、人それぞれ好みの食材や手に入りやすい食材が違うので、それぞれがその都度自分で考えて食材を選べるようになるために、私はその為の知識と知恵を共有します。
基本的な知識を身につけることで、毎日の献立作りがぐっと楽になり、自分に合った健康的な食生活を続けやすくなるはずです。
◆五元素エクササイズ（全17本）◆
五元素を「動きの質」として捉えた体のコントロール力を上げるトレーニング｜筋と神経のチューニング
第3章🌌 空 — 神経伝達・身体の部位の目覚め（全４本）
第4章🌬 風 — 呼吸・体重・力学的な滑らかな動作テクニック（全３本）
第5章🔥 火 — 腹腔内圧｜ 瞬発力・動作速度の向上（全２本）
第6章💧 水 — 筋膜連動の統合｜テンセグリティ・モーション（全４本）
第7章🌍 土 — 椎骨｜収縮・解放動作テクニック（全４本）
第8章💃ダンスで有酸素と心肺機能の向上
これらは過去に作った振り付けですが、エクササイズとして楽しんでいただけたら、とても嬉しく思います。
初心者向けのダンスから、ダンス経験者向けの少し難易度が高いものまで、幅広く紹介していきます。
その日の体調や気分に合わせて、ぜひ「自分用」にカスタマイズしながら、続けてみてくださいね。
第9章📚 体の仕組み講座（講座1〜9）
生理学・運動生理学・栄養学・代謝学の観点から、運動と食事で体を整える仕組み。有酸素で筋肉を落とさない為の知識。
おまけ①📈 リコンプ実体験とやり方
・３ヵ月の体重変化のグラフ公開と分析
・見た目の変化
・当時のリアルな体感の記録
※これは私の趣味です。体脂肪率を６～７％まで落としていますが、私は決してこれを推奨しているわけではありません。大会後は速やかに体脂肪率を15％まで戻しています。
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