皮下脂肪を落とすなら、運動よりも食事が重要です💡
「脂肪を燃焼すれば痩せる」と思っている方は、リバウンドしやすいかもしれません。
大切なのは、
「脂肪を燃やす」ではなく、
「脂肪を蓄積させない」という考え方です❗️
・ジョギングやウォーキングでも脂肪は燃える
・30分歩いても消費カロリーは約100kcal
・長期間続けないと体重には反映されにくい
・脂肪をエネルギーとして使い続けると、体は脂肪を重要なエネルギー源と認識し、蓄えようと反応する
だから、
脂肪をメインに使う体ではなく、
糖質をメインにエネルギーとして使う体へ変えることが大切です。
実はマラソンの負荷では、エネルギー源の約8割は糖質。
体は普段よく使うエネルギー源を蓄えようとするため、
脂肪を減らしたいなら、糖質をメインに使える状態を目指しましょう。
一度ついた脂肪は、
一気に燃やすのではなく、徐々に減らすことが大切です。
1か月で5kg減、3か月で10kg減などの急激な減量は、
リバウンドにつながりやすくなります。
✅ 糖質をメインのエネルギーにする食事の目安
・炭水化物：50〜60%
・たんぱく質：13〜20%
・脂質：20〜25%
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・第１話：時代遅れの低カロリー指導NG！血糖値乱高下・SIBO・低FODMAP食徹底解説
・第２話：炭水化物マスター講座！糖質制限するな！ケトジェニック完全否定
・第３話：ファスティング徹底解剖！99％が知らない断食の落とし穴
臨床栄養医学協会 代表理事
小笹 れん
【Instagram】
https://www.instagram.com/ren_kozasa_eiyo/
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