《鶏むね肉と卵がゆ》
調理時間(12分)
材料(2人分)
・オートミール80g
・水500ml
・鶏むね肉200g
・卵 1個
・もずく 1パック
・しょうがチューブ 3cm
・ねぎ1/3本
・ごま油 少量
栄養バランス(1人分)
エネルギー 約310kcal
タンパク質 32.8g
脂質 8g
炭水化物 33.3g
(糖質) 28.8g
(食物繊維) 4.5g
塩分 2.0g
PFCバランス
P…..42%(131kcal)
F…..23%(71kcal)
C…..43%(133kcal)
【このレシピのメリット】
⚡️ PFCバランス優秀
（311kcal / P: 32.8g / F: 7.9g / C: 33.3g）
🐔 高タンパク＆超低脂質（鶏むね×卵で1食30g超)
🥣 低GI＆腸活（オートミール×もずくの水溶性食物繊維でスッキリ）
🔥 代謝UP＆温活（しょうが＆ネギで体の中から燃焼モード）
満足感しっかりなのに腹持ちバツグン！
【高タンパク・低脂質】減量中・ボディメイク中に最強のオートミール雑炊🥣✨
1食でタンパク質30g以上摂れて、脂質はなんと8g以下！
オートミールにもずく酢をプラスすることで、低GI＆食物繊維もしっかり確保。
しょうがとネギの効果で体もポカポカ温まり、満足感もバツグンです🔥
「脂質を抑えつつ、しっかり筋肉を残して絞りたい！」という時にぜひ試してみてください💪
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