家でできる運動の消費カロリー比較【スクワット・腹筋・バーピー・足踏み・昇降運動・ヨガ・ストレッチ】

【消費カロリーの計算】
動画内の消費カロリーは、各運動のMETs（身体活動強度）を用いて下記の式で推定しています。

消費カロリー（kcal）＝ METs × 体重（kg）× 運動時間（時間）× 1.05

・スクワット：7.5 METs
・シットアップ：7.5 METs
・バーピー：11.0 METs
・足踏み：3.2 METs
・踏み台昇降運動：約6.0 METs
・ヨガ・ストレッチ：約2.2 METs

運動時間は、原則として実際に体を動かしていた時間のみを使用しています。
また、本動画では各運動を公平に比較するため、下記は計算に含めていません。

・セット間のインターバル（休憩時間）
・運動後のアフターバーン効果（EPOC）
・年齢・性別・筋肉量・フォームなどによる個人差

アフターバーン効果は実際に存在しますが、多くの研究では運動全体のエネルギー消費に対して数％程度であり、ダイエットにおいては運動中に消費するカロリーが大部分を占めることが報告されています。そのため、本動画では比較を分かりやすくする目的で除外しています。

■参考文献
Børsheim E, Bahr R. Effect of exercise intensity, duration and mode on post-exercise oxygen consumption. Sports Med. 2003. PMID: 14599232
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14599232/
LaForgia J, Withers RT, Gore CJ. Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption. J Sports Sci. 2006. PMID: 17101527
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17101527/
LaForgia J, Withers RT, Shipp NJ, Gore CJ. Comparison of energy expenditure elevations after submaximal and supramaximal running. J Appl Physiol. 1997. PMID: 9049750
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9049750/

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