ダイエット中の食事管理で迷う方必見！
自分に合う1人前の見つけ方、主食・タンパク質の整え方、空腹感や体重変化に合わせた調整法を管理栄養士が解説します‼︎
▼ 目次
00:00 オープニング
00:42 1.自分に合った「一人前」の決め方
01:13 ①なぜ「私の1人前」が大事？
07:58 ②自分の1人前の決め方と管理法
16:48 ③お腹の空き具合と体重でわかる「代謝」の状態
24:48 まずは「自分の1人前」を見つけよう
25:55 手抜きでも痩せる食事のコツ
27:41 2.カロリー収支と基礎代謝量・肝臓が大事
39:06 3.体脂肪を1キロ減らすためには
56:34 4.必要カロリーに合わせた食事法
⚠️ 4.必要カロリーに合わせた食事法について
01:24:50 あたりから「お米（ご飯）の量の目安を決める計算」について解説しています。
音声で「×0.9」と説明していますが、正しくは「×0.09」です！
計算する時はお気をつけください🙇♀️
★動画内で紹介した動画
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【参考情報】
厚生労働省｜健康・医療
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/index.html
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