【107㎏から54㎏へ減量】
L-Logic式ダイエット
減量ダイエットでは、
食事制限・運動などが代名詞となりますが、
その運動はどの程度行うと効果的なのか。
「健康的になろう」としている場合の運動量と、
「体重を落とそう」としている運動量では、
考え方が違ってきます。
体重を落とすための運動では、
●1日5000歩のウォーキング
●1日30,000歩のウォーキング
どちらが効果があるのか。
これは明らかに後者の30,000歩だと感じてしまいます。
しかし、すべては摂取カロリー次第となります。
運動を除いた1日の消費カロリーが、
1700kcalとした場合に5,000歩のウォーキングを取り入れた。
運動も合わせて消費カロリーは仮に1800kcalとなった。
その日の摂取カロリーは1500kcalだったなら300kcalの赤字。
なので痩せられます。
ですが次のパターンではどうでしょうか。
運動を除いた1日の消費カロリーが、
1700kcalとした場合に30,000歩のウォーキングを取り入れた。
運動も合わせて消費カロリーは仮に2,700kcalとなった。
その日の摂取カロリーは朝マックから始まり、昼食は外食のラーメン定食、デザートも間食でいただき、夜はお酒も軽く入る。3,500kcalだった.。
これなら800kcalも増えているので30,000歩のウォーキングをしたのに太ってしまう日です。
つまり消費カロリーと摂取カロリーの差。
摂取したカロリーを上回る消費カロリーを作る”量”の運動が痩せられる運動になります。
最近はちゃんと歩いているのに痩せない。
プールに通って泳いでいるのに痩せない。
運動はしているのに全然効果が出ないなら、
カロリーのバランスを見直すと理由が見えてくるかもしれません。
☆1日の基礎代謝を計れる計算式
L-Logic式ダイエットのHPに自動計算できるように
しておりますのでご自由にお使いください。
※BMIなどの計算もできます。
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