「運動も頑張ってる、食事も気をつけてる、なのに痩せない」
40代以降の方は、その原因が睡眠不足かもしれません。
【睡眠不足が起こすこと】
・満腹ホルモン（レプチン）低下
・食欲ホルモン（グレリン）増加
・翌日の摂取カロリーが平均385kcal増加
・インスリン感受性30%低下（糖質処理能力↓）
・コルチゾール上昇(内臓脂肪を増やす）
・成長ホルモン分泌低下（筋肉維持に影響）
【40代特有の問題】
加齢で深い睡眠（徐波睡眠）が自然と減ります。
さらに女性は更年期前後でホルモン変動による睡眠の質低下、
男性も中途覚醒の増加など、睡眠の質が落ちやすい時期です。
【睡眠を守る3つの基本】
① 7時間以上を死守する（個人差あるが目安）
② 就寝3時間前は食べない（消化が睡眠を妨げる）
③ 寝室を暗く・涼しく（18〜20℃が理想）
睡眠は40代以降のダイエットの土台です。
“運動を増やす”より”睡眠を確保する”方が、結果につながります。
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※育児・介護・夜勤など、睡眠時間を物理的に確保できない方は、
まず昼寝20分などの補完から始めてください。
※不眠が続く場合は医療機関にご相談ください。
#ダイエット #40代 #睡眠
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