【睡眠の質が爆上がり】
最強呼吸法
寝る前に頭が冴える。
考えごとが止まらない。
布団に入っても身体が休まらない。
こんな夜は、この呼吸法をやってみ。
やり方はシンプル。
鼻から4秒吸う。
息を8秒止める。
ゆっくり長く8秒吐く。
これを寝る前に1分。
ポイントは、吸うことよりも
“吐く息”を丁寧にすること。
呼吸が浅いままだと、
脳も身体もまだ昼の戦モード。
でも、吐く息が長くなると、
心拍が落ち着きやすくなり、
自律神経も休息モードへ入りやすくなる。
つまり呼吸は、
眠りの入り口を開くスイッチなんよ。
睡眠の質を上げたいなら、
寝る前にスマホを見るより、まず呼吸。
気合いや意志力で寝ようとするな。
呼吸で、脳と身体に
「もう休んでいい」と思い出させる。
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