【コアトレで血糖・脂質が改善】
糖尿病予備群の20〜55歳女性を対象に、8週間のコアエクササイズが代謝指標に与える影響を調べた研究結果が発表されました。
📝 18名を対象としたランダム化比較試験
📍 Yiğiter N et al. (2025), Medicina
■結論：コア運動で体脂肪・血糖・脂質が有意に改善
8週間・週3回のコアエクササイズプログラム（プランク、サイドプランク、リバースブリッジ、プローンコブラなど10種目）を実施した結果、介入群では体脂肪率が14.49%減少し、空腹時血糖、HbA1c、インスリン、HOMA-IR（インスリン抵抗性指標）がすべて有意に低下しました。脂質プロファイルも改善し、HDL-Cが増加、LDL-C・中性脂肪・総コレステロールが減少しました。
🧠コアトレーニングと代謝改善の関係
コアエクササイズは複数の大筋群を同時に活性化し、等尺性収縮を通じて筋肉のグルコース取り込みを促進します。これによりインスリン感受性が向上し、糖・脂質代謝の全般的な改善につながると考えられています。
※本研究は比較的小規模（各群9名）であり、結果の解釈には注意が必要です
※対象は糖尿病予備群の女性であり、一般集団への適用には限界があります
※食事や日常活動量は厳密に管理されていないため、他の要因が影響した可能性があります
継続的な運動がインスリン感受性を高め、代謝機能の改善に寄与します。そのためkeeepでは、「何なら継続できるか?」という限定合理性を最も大切にしています。
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