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タッパーひとつでPFC完結🙆♀️
えのきでかさ増しして満足度も補完。
【材料】※1食分(動画は3食分)
ごはん…120g
鶏むね肉…60g
ウィンナー…2本
ミックスベジタブル…適量
えのき…1/4袋
コンソメ…小さじ1/2
ケチャップ…大さじ2-3
塩…適量
胡椒…適量
冷凍ブロッコリー…お好みで
とろけるチーズ…お好みで
【作り方】
1️⃣タッパーにごはんを入れる
2️⃣えのき、鶏むね肉、ウィンナーをはさみで切って入れる
3️⃣冷凍ブロッコリーを添えて完成
※動画ではダイスカット済の鶏むね肉を使用
【解凍】
電子レンジ600Wで5分チン
※鶏肉に火が通ってない場合は1分追加
【PFC概算】※チーズ無し
P：約20g
F：約12g
C：約52g
エネルギー：約408kcal
さらに幸福度を上げたい時は、追いチーズでブースト👍(+約50kca／15gあたり)
もっと絞りたい人はウィンナーを抜いて
鶏むね肉を80gに増量すれば
脂質カット+カロリーセーブできるよ😎
#一人暮らし #独身女子 #時短レシピ #ダイエット #冷凍ストック
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