Song: Elektronomia & JJD – Free [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Free
Watch: http://youtu.be/9Va88Kt0NN0
・ダイエットを始めた理由
僕は体型のことで多くの人からいじめを受けた。
元友人、教師、部活の先輩すべての人間が敵であり、味方は1人もおらず
自分自身で環境を変えるためにダイエットを始めた。
・期間
2/20-5/22ぐらい？?←記録してないため正確な数値は覚えてない。
・やったこと
毎日の運動
HANDCLAPを約40日間(※もっとやったかもしれない)→14日間で-4.7kg
HANDCLAP40日後は竹脇まりなさん、のがちゃんねるさんの室内でできる運動(※ダンス)とダンベルを使った筋トレを45日間ほどやりました。
※有酸素運動は朝、筋トレは夕方がおすすめ
やった時間は有酸素運動20-30分、筋トレ15分程度
・睡眠
基本的には8時間睡眠で早起きをする。
（※多くの時間寝るより、寝る時間と起きる時間を固定する方が大事
少ししか寝れなかった場合は仮眠を60分）
・食事
お代わりをしない、間食をしない野菜と汁物を食べる。タンパク質を体重分摂取する。（※体重分のタンパク質と多めの野菜をとっていれば基礎代謝より少ないカロリーでもおなかが膨れます。）
・その他
入浴を20分以上(※時間がなければ10分目標)
水を3L程度飲んでた
仮眠を5分-30分とる(※毎日してはいないが、疲れていなくても寝るべき)
・暴飲暴食対策
嫌いな野菜を食べる
サツマイモを食べる(※おなかにたまるもの)
野菜スープを飲む(※おなかにたまるもの)
歯磨きをする
寝る
ゲームをする
お風呂に入る
筋トレをする(※脳を刺激し空腹を紛らわしてくれる)
食べたいものを5分間だけ我慢する(※後で食べてもよいと考えることで食欲を抑えることができる)
外に出る(※食べ物がないところに行く。日光を浴びることで睡眠の質が高くなる。ストレスが減り暴飲暴食を抑えれる)
音楽を聴く(※少し激しめかテンポの良い曲、僕はアニソンやボカロを聴いていた)
水をひたすら飲む(※コーヒーや紅茶、白湯などの温かいものがおすすめ※カフェインは取りすぎないように)
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