混ぜてレンジでチンするだけで作れる、ダイエットスイーツを4つまとめて紹介するよ😊どれもレンジで簡単・時短で作れちゃいます😙💕
低カロリー、低糖質、高タンパクなので、糖質制限中やダイエット中のおやつにぴったり💓良かったら作ってみてね✨
■シフォンケーキみたいな✨低糖質なおからココア蒸しパン
おからパウダーを使った低糖質なココア蒸しパン！ふっわふわ食感で、まるごと食べたくなるおいしさ😚低糖質でグルテンフリー！糖質制限をしている方や、小麦アレルギーの方も安心して食べられるよ😊冷やして食べるのがおすすめ👍
※1/2個分のカロリーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…72.2kcal 【糖質】…2.8g
【タンパク質】…6.3g 【脂質】…5.7g
おからのダイエットパワー！おからってスゴイ😳
・食物繊維が多く血糖値の上昇を抑える
・満腹感がある
・便秘を改善する
・植物性タンパク質が摂取できる
・糖質の摂取量を減らせる
・体脂肪を減少させる
【材料 400mL以上の耐熱保存容器】
・微細おからパウダー…10g
・無糖ココアパウダー…10g
・ベーキングパウダー…3g
・卵 …1個
・ラカント …12〜15g 砂糖でもOK
・牛乳（無調整豆乳）…80mL
※おからパウダーは粒子が細かい微細タイプを使ってね！口当たり良く仕上がるよ
※そのままも美味しいけど、お豆腐チョコムースをつけて食べるのもおすすめ👍お豆腐チョコムースの作り方はこちら🥹✨
【作り方】
1.おからパウダーとココアパウダー、ベーキングパウダーをかたまりがなくなるまで混ぜる。
2.耐熱容器に卵、ラカントを入れて混ぜ、次に牛乳を入れて混ぜる。
3.1を入れてなめらかになるまでよく混ぜたら、600Wのレンジで2分30秒加熱する。
4.フタをのせて ひっくり返して取り出す。粗熱が取れたら、お好みの大きさにカットしたら完成！
※すぐ食べない分は乾燥しないように保存容器に戻してね！
■ぷるぷる豆乳プリン🍮
全部食べても118 kcal✨低糖質、高タンパクなぷるぷる豆乳プリン🍮1個まるごと食べても罪悪感なし👍 やさしい甘さの豆乳プリンとほろ苦カラメル風ソースが相性バッチリ💕濃厚なめらかでめっちゃ美味しいよ🥰
カラメル風ソースの代わりに、メープルシロップや黒蜜もおすすめだよ💕
＼おすすめポイント／
・卵と豆乳で、たんぱく質もしっかり摂取👍
・出来立ての温かいのも冷やしたのもどっちも美味しいよ
※1個分のカロリーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…118kcal 【糖質】…3.1g
【タンパク質】…9.8g 【脂質】…7.2g
【材料 1個分】
・無調整豆乳 …100mL
・卵 …1個
・ラカント …6〜8g 砂糖でもOK
・バニラエッセンス…2〜3滴 入れなくてもOK
カラメル風ソース
・インスタントコーヒー…小さじ1/2（1g）
・ラカント …4g
・水 …8mL
【作り方】
1.ボウルに卵を割り入れてほぐす。豆乳とラカント、バニラエッセンスを入れて良く混ぜる。
2.耐熱容器に茶こしでこしながら注ぐ。
3.500Wのレンジで1分50秒〜2分加熱する。
4.ラップをして余熱で火を通す。
粗熱がとれたら冷蔵庫で、3〜4時間冷やす。
＜コーヒーを使ったなんちゃってカラメルソース＞
5.耐熱容器にインスタントコーヒーとラカント、水を入れて良く混ぜる。500Wのレンジで10秒くらい加熱して混ぜ、常温に置く。
※冷えると一部が結晶化するよ。シャリシャリが気になる場合は温めなおしてね！
6.豆乳プリンをお皿に移して、カラメル風ソースをかけたら完成！
■ しっとりふわふわ💕おからのチーズ蒸しケーキ
おからパウダーを使った、低糖質なチーズ蒸しケーキ✨高カロリーなクリームチーズは控えめにして、ヨーグルトでヘルシーにチーズの風味をアップ😆👍糖質制限中や小麦アレルギーの方も安心して食べられるよ！
しっとりふわふわ食感で、まるごと食べたくなるおいしさ😚冷やして食べるのがおすすめ✨
※1/2個分のカロリーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…156.5kcal 【糖質】…2.4g
【タンパク質】…7.6g 【脂質】…9.9g
＼おすすめポイント／
・ワンボウルで片付け楽ちん
・卵と乳製品でタンパク質とカルシウムをしっかり摂取
【材料 直径12cmの耐熱ボウル1つ分】耐熱保存容器や丼などでもOK！
・クリームチーズ …30g
・ラカント …20g（砂糖でもOK）
・卵 …1個
・牛乳 …50mL
・ヨーグルト …20g
・微細おからパウダー…20g
・ベーキングパウダー …2g
※おからパウダーは粒子が細かい微細タイプを使ってね！口当たり良く仕上がるよ
【作り方】
1.クリームチーズをクリーム状になるまで練る。
※固い場合は500Wのレンジで10秒くらい温めてね
※高カロリーなクリームチーズは控えめに、ヨーグルトでチーズの風味をアップ！
2.1にラカント、卵、牛乳とヨーグルト、微細おからパウダーの順に入れ、その都度なめらかになるまで混ぜる。
3.ベーキングパウダーを入れて手早く混ぜたら、ラップなし500Wのレンジで3分加熱する。
4.レンジから取り出し、お皿をのせてひっくり返したら完成！
■豆腐感ゼロ😆濃厚なめらか💕豆腐のチョコレートケーキ
チョコレート、生クリーム、バターなしで、おいしく糖質・脂質オフできるおすすめレシピ💓濃厚なめらかでめっちゃ美味しいよ！チョコ食べたいけど、カロリーや糖質、脂質が気になる方におすすめ✨
そのままも美味しいけど、リッチな味を楽しみたいときは、ハイカカオチョコと牛乳で作った生チョコをかけて食べるのがおすすめ😁👍
生チョコはハイカカオチョコ2粒10gと牛乳大さじ1を600Wのレンジで25秒くらい加熱して混ぜるだけ！
生チョコをプラスすると、エネルギー66kcal 糖質3.9g タンパク質1.5 g 脂質 4.6g 増えます。
※1/2個分のカロリーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…96kcal 【糖質】…6.2g
【タンパク質】…6.9g 【脂質】…5.9g
＼おすすめポイント／
・チョコなしでも豆腐と卵、ココアパウダー、はちみつでしっかりチョコ感を楽しめる
【材料 ダイソーの直径11cmのココットL使用】
・絹豆腐 …60g 水は捨てる程度でOK
・卵 …1個
・ラカント …大さじ1弱（10g）砂糖でもOK
・はちみつ …大さじ1/2 （10g）
・無糖ココアパウダー…大さじ3 （18g）
※ハイカカオチョコ2粒（10g）と牛乳大さじ1で作った、生チョコをかけるのもおすすめ
【作り方】
1.ボウルに豆腐を入れてよく混ぜる。
※クリーム状になるまでしっかり混ぜるのがおいしさの決め手
2.卵、ラカント、はちみつ、ココアパウダーを入れ、なめらかになるまでよく混ぜる。
3.耐熱容器（ダイソーのココットL直径11cm）にクシャクシャにしてぬらしたクッキングシートをしく。生地を流し入れ、ラップなし500Wのレンジで2分加熱する。
※余熱で火が通るので、真ん中が生っぽくてもOK！
4.キッチンペーパーをかぶせて粗熱を取り、冷蔵庫で3〜4時間冷やす。
※水滴が落ちず、しっとり仕上がるよ👍
仕上げにお好みで粉糖やココアパウダーを振ったら完成！
↓お問い合わせはこちらへ！😊
https://bitstar.tokyo/contacts/@himahiyo
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