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Thankyou for Music
女性のダイエットスイッチのこつ。
⭐生理～痩せ期間の2週間に頑張りきる。
⭐生理2週間前は排卵から腹痛やむくみで
だるい落ち込み期間だが、男性ホルモン優位になる時期を活用し大きな筋肉を筋トレする、背中とお尻の脚上げ等。
⭐生理に入ったら2日はダルいはずだが
頑張れそうなら、デトックスをかねて
ここで2.3日目から再び有酸素運動だけでも
行う。
これをループさせる。
食事 有酸素運動 筋トレ の優先順位は
変わらないが重要。
はじめの1.5キロは体内の余分な
水分と塩分だったりします。
有酸素運動で汗が流れてくるまで
お風呂にシャワーを軽く浴びたい！
となるまでは続ける。
約30～40分
これ美肌やダイエットで結構重要。
年齢が老いると加齢臭とか、、
たまに聞きますが実は私はピントこない。
おそらく運動不足、汗かかなさすぎで
老廃物が毛穴にたまり酸化した香りだと
街で臭いをかぐと感じます。
それを治したいなら運動で汗を
しっかり流しましょう。
🛀湯船に浸かるでも良いでしょう。
運動でかく汗は肌荒れ対策にも大事。
リズム体操は出来る、出来ないより
やってみて脳に刺激を入れる事で
脳の認知症予防投資にもなるはず。
鬱体操にもリズム体操、単純な
動きを繰り返す。
サイドステップやボックスでも
何でもいい。
ウォーキング早歩きもその類です。
ゆっくり🐌💨頑張り
コツコツ、だがしっかり見た目シェイプも
叶えていく。
体重は痩せているがシルエットを整え
鍛えたい人
体重が増えてしまい痩せたい方
太りやすくなった方や鬱対策にも。
まだ9日目だが今朝いよいよ1.5キロの壁が
動き出した。マイナス2.3キロ。
一番はシルエットに変化が出てきています。
3月中に頑張る💪ゆるいダイエット
食事時間は私は13～22時以内で自由に
野菜、たんぱく質メインからで
おやつ食べても8時間以内に食事を
終わらせたら苦痛なく1000カロリー前後に
なります。
その為には最後に食べたご飯から14～16時間
最低12時間は空腹を楽しみ
消化を待っている朝に運動してみよう。
朝に背筋をしっかりと。
日光に5分でもあたり鬱対策も。
ビールやお酒を嗜む人も
野菜 たんぱく質を守り
ビールをおやつにしたら大丈夫。
炭水化物はあまり意識せず、他に含まれる
炭水化物で補うのも良いですね。
そして筋肉疲労を残さないたむに
ストレッチ、マッサージ忘れずに
クエン酸を少し取るもよし。
#リズム体操#ダイエット#ダンスダイエット
#体力作り#鬱対策#ストレス発散
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