今回は運動初心者でも挑戦しやすいように、少し負荷を抑えたトレーニングメニューを作成しました。もしキツい場合、各メニューは自分のペースで行っても大丈夫ですが、なるべく最後までやりきるようにしましょう。何度か実践していくうちにペースを上げられるようになり、筋力や心肺機能が向上していることでしょう。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁(とりみつ たけのり)さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説しています。
■動画の流れ
0:00 トレーニングスタート
0:10 ①ワイドジャンプスクワット
＜休憩10秒＞
0:40 ②スタンディングニートゥーエルボー
＜休憩10秒＞
1:10 ③スタンディングトゥータッチ
＜休憩10秒＞
1:40 ④踏み台昇降
＜休憩10秒＞
2:10 ⑤ハンドウォーク
＜休憩10秒＞
2:40 ⑥ジャンピングニートゥーエルボー
＜休憩10秒＞
3:10 ⑦踏み台昇降
＜休憩10秒＞
3:40 ⑧ランニングステップ
＜休憩10秒＞
4:10 ⑨ワイドジャンプスクワット
＜休憩10秒＞
4:40 ⑩スタンディングニートゥーエルボー
＜休憩10秒＞
5:10 ⑪スタンディングトゥータッチ
＜休憩10秒＞
5:40 ⑫踏み台昇降
＜休憩10秒＞
6:10 ⑬ハンドウォーク
＜休憩10秒＞
6:40 ⑭ジャンピングニートゥーエルボー
＜休憩10秒＞
7:10 ⑮踏み台昇降
＜休憩10秒＞
7:40 ⑯ランニングステップ
《おすすめの動画＆記事》
【有酸素運動編】この筋トレメニューをまずは続けよう！1日5分、筋トレ初心者向け
家の中でできる有酸素運動！毎日8分間の脂肪燃焼ダイエット
【お腹痩せ】ぽっこりお腹を引き締める！腹部の脂肪を早く落とす方法
https://melos.media/training/64812/
室内ダイエット運動まとめ｜家でできる有酸素運動＆自宅筋トレ25選
https://melos.media/training/42563/
————————————–
チャンネル登録
http://www.youtube.com/channel/UCSbBrzm7jMKwQV93CsDS39w?sub_confirmation=1
#筋トレ #有酸素運動 #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
——————————————————
スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS/メロス」
URL ⇒ https://melos.media/
【公式SNSアカウント】
Facebook ⇒ https://www.facebook.com/melos.mag/
Twitter ⇒ https://twitter.com/melos_mag/
Instagram ⇒ https://www.instagram.com/melos.mag/
LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj
◆広告と、動画のコラボレーション関するお問い合わせはこちら⇒ youtube@melos.media
——————————————————
＜Text：MELOS編集部＞
コメント