ダイエット29日目の朝(total-11kg)
86.9kg→85.4kg→84.3kg→84.9kg→84.0kg→83.7kg→83.3kg→83.0kg→82.6kg→±0kg→81.6kg→81.3kg→81.0kg→80.6kg→80.3kg→80.0kg→79.5kg→79.1kg→78.8kg→78.8kg→78.2kg→77.7kg→77.5kg→77.2kg→76.9kg→±0kg→76.4kg→75.9kg
身長は173cmです。前日比-500g
今回のダイエット企画での超重要な運動のタイミングについて皆さんとシェアしたいと思います。
有酸素運動に関しては週に3回、月曜日・水曜日・金曜日に各1時間ずつガッツリやっていて、その他には食後に軽く15分程度やっています。
無酸素運動に関しては、ダイエット中に筋肉痛になるのはタブーなのでしかし、動かさないのも駄目なので、筋肉痛にならない程度の負荷で全身の筋トレを食事の途中でやっています。
そうすることによって、現在進行形で摂取している栄養素を効率よく筋肉に供給することが可能になります。
なかなか真似しにくい技の1つですが、ストイックな方は是非何か参考になれば幸いです！
Na manhã do 29º dia da dieta (total-11kg)
86,9kg→85,4kg→84,3kg→84,9kg→84,0kg→83,7kg→83,3kg→83,0kg→82,6kg→±0kg→81,6kg→81,3kg→81,0kg→80,6kg→80,3kg→80,0kg→79,5kg →79,1kg→78,8kg→78,8kg→78,2kg→77,7kg→77,5kg→77,2kg→76,9kg→±0kg→76,4kg→75,9kg
Tenho 173 cm de altura. Dia -500g
Gostaria de compartilhar com vocês o momento do exercício super importante neste plano de dieta.
Faço exercícios aeróbicos três vezes por semana, uma hora cada, às segundas, quartas e sextas-feiras.
Quanto ao exercício anaeróbico, é tabu causar dores musculares durante uma dieta, mas também não adianta não se mexer, então faço musculação para o corpo todo no meio das refeições com uma carga que não causa dores musculares.
Ao fazer isso, você será capaz de fornecer de forma eficiente os nutrientes que está ingerindo atualmente para seus músculos.
É um dos truques difíceis de imitar, mas se você for estóico, espero que ajude!
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僕のダイエットのビフォーアフター動画です
僕は過去に107kg→63kgの減量に成功し、それがきっかけで健康ヲタクに目醒めました。
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美容、健康、ダイエット、フィットネスなど、健康は全てに繋がるをテーマに配信をさせていただいてます。
音声学習の一環として、情報発信をさせていただいております。
反復して聴いていただくことで自身の1つの知識としてぜひインプットして下さいね。
また、より詳しく学びたい方はRML健康塾というコンテンツもやっているので、お気軽連絡下さい。
ダイエットをしたいと決断した貴方！その心の炎が消えないうちに是非ご連絡をお待ちしております。
~保有資格~
・ファスティングコンサルタント
・スキンケアスペシャリスト
・食育コンシェルジュ
・スポーツフードスペシャリスト
・腸育成コンシェルジュ
・リンパ&セラピースペシャリスト
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