今回はステップ台を使った、8分間のトレーニングをご紹介。昇り降りする動運を中心に、脂肪燃焼を目指していきます。体を上下させる動きはトレーニング効果が高く、ダイエットに効果的です。一緒に最後まで頑張っていきましょう。
動画で使っているステップ台
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フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
■踏み台運動8分
0:00 トレーニングスタート
0:10 ①ステップ運動(右足)
＜休憩10秒＞
0:40 ②ステップ運動(左足)
＜休憩10秒＞
1:10 ③片足ニーアップ ステップ運動(右足)
＜休憩10秒＞
1:40 ④片足ニーアップ ステップ運動(左足)
＜休憩10秒＞
2:10 ⑤ツイストジャンプ(右足)
＜休憩10秒＞
2:40 ⑥スツイストジャンプ(左足)
＜休憩10秒＞
3:10 ⑦両足ジャンプ
＜休憩10秒＞
3:40 ⑧ステップダッシュ
＜休憩10秒＞
4:10 ⑨ステップ運動(右足)
＜休憩10秒＞
4:40 ⑩ステップ運動(左足)
＜休憩10秒＞
5:10 ⑪片足ニーアップ ステップ運動(右足)
＜休憩10秒＞
5:40 ⑫片足ニーアップ ステップ運動(左足)
＜休憩10秒＞
6:10 ⑬ツイストジャンプ(右足)
＜休憩10秒＞
6:40 ⑭ツイストジャンプ(左足)
＜休憩10秒＞
7:10 ⑮両足ジャンプ
＜休憩10秒＞
7:40 ⑯ステップダッシュ
《実施時間》
20秒×8種目×2サイクル／8分間
効果を出すためのポイント
・できるだけ高い位置まで、腰が上がるようにする
・呼吸を止めないように気をつける
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#筋トレ #踏み台昇降 #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Text：MELOS編集部＞
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