お疲れ様です！ケンです😊
今回は
「くびれのあるウエストを目指したいけど、きつい腹筋運動はちょっと…」
そんな時に取り入れたい、寝ながらツイストエクササイズ！
お腹の横にある腹斜筋は
体をひねったり、姿勢を安定させたりする時に
使われる筋肉です。
くびれラインを目指したい時は
脚を大きく動かすことよりも、
脇腹を意識しながら
ゆっくりコントロールするのがポイントです✨
そこで今回は
仰向けで両脚を伸ばした状態から
片膝を反対側の腰の外へひねるように引き寄せ、
左右交互に動かしていきます！
＼こんな人におすすめ／
🔥 くびれラインを目指したい
🔥 脇腹の筋肉を鍛えたい
🔥 ウエストまわりを引き締めたい
🔥 寝ながら無理なく運動したい
ポイント⚠️
✅ 反動を使わずゆっくり動かす
✅ 脇腹を意識しながら丁寧にひねる
✅ 肩や上半身をできるだけ安定させる
✅ 腰を無理にひねらず動かせる範囲で行う
おすすめプラン🗓️
1日30回を目安にチャレンジ！
左右交互に行いましょう。
まずは無理のない回数からでもOK✨
膝を引き寄せる時に息を吐いて
戻す時に息を吸いましょう。
痛みや違和感がある時は
無理せず中止してください。
保存して
毎日の習慣に取り入れてみましょう😊
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頑張りすぎなくても続けられる
簡単なエクササイズを発信しています。
運動が苦手な方も
できることから少しずつ✨
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