1日の歩数の目安は、最低7000歩以上です。2021年のマレーシアの研究では、高齢者が1日7000歩を目標にした結果、12週間で体脂肪率が約3.5%、ウエストが約2.9cm減り、骨格筋量は1.67%増えました。普段の活動量が少ない人は、歩数を増やすだけでも筋肉量が増えることがあります。
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