1日に使うエネルギーのうち、運動の分はどれくらい？ 答えは思ったより小さいかもしれません。
■ この動画で紹介したこと
・北ヨーロッパの大人647人（女性301人・男性346人）の1日の消費を、2週間はかった研究では、じっとしていても使う分が57〜59%、食べたものの消化（食事の熱）が約10%、体を動かす分が31〜33%でした
・体を動かす分の多くは、運動ではなく、歩く・立つ・家事のような、ふだんの動きです
・体重60kg・1日2,200kcalの人を仮に置くと、筋トレ30分で使う分は、じっとしていても使う分を引いて約75kcal。1日の約3%です（運動の強さの目安 3.5METs からの計算）
■ このチャンネルの考え（研究の結果とは分けて）
運動は、燃やすためより、体をつくるため。燃やす量は、ふだんの動きと食べる量で考えましょう。
運動に意味がないという意味ではありません。運動で増やした消費の多くは、1日の消費にちゃんと残ることも分かっています。
■ あなたは、1日に何歩歩いていますか？
■ 大事な断り
運動の消費は、体重・強さ・時間で大きく変わります。数字は仮の人を使った計算です。
彼の横の箱は模式です。彼は3D人体モデルです。
■ 参考文献・資料
Westerterp KR. (2013). Physical activity and physical activity induced energy expenditure in humans: measurement, determinants, and effects. Front Physiol 4:90. PMID: 23637685
Westerterp KR. (2004). Diet induced thermogenesis. Nutr Metab (Lond) 1(1):5. PMID: 15507147
Levine JA. (2002). Non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Best Pract Res Clin Endocrinol Metab 16(4):679-702. PMID: 12468415
Herrmann SD, et al. (2024). 2024 Adult Compendium of Physical Activities. J Sport Health Sci 13(1):6-12. PMID: 38242596
Careau V, et al. (2021). Energy compensation and adiposity in humans. Curr Biol 31(20):4659-4666. PMID: 34453886
■ お断り
診断・治療ではありません。
#ダイエット #基礎代謝 #筋トレ
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