ダイエット中ならどっち？🤔
①うどん ×
うどんは食物繊維が少なくGI値も高めで、血糖値が上がりやすいのが特徴💡
✔︎ 食べるなら「卵・わかめ・ネギ」などをプラスして、単品大盛りは避けるのがおすすめ！
②そば ○
そばはうどんより食物繊維やビタミンB群が豊富で、比較的GI値も低め✨
✔︎ 十割そばや二八そばを選び、納豆・とろろ・卵などのトッピングで満足感UP◎
③アイスクリーム ○
実はドーナツや菓子パンより脂質＋糖質の組み合わせが少ないことも🍨
✔︎ 100〜200kcal程度を目安に、ダラダラ食べずに楽しむのがポイント！
④コーンフレーク（シリアル） ×
ヘルシーそうでも、砂糖が多く血糖値が急上昇しやすい商品も⚠️
✔︎ 「砂糖不使用」「食物繊維が多いもの」を選び、ヨーグルトやナッツを合わせるのがおすすめ！
⑤カレーライス ×
市販のルウは小麦粉や油が多く、ご飯も進みやすいので高カロリーになりがち🍛
✔︎ キーマカレーやスパイスカレー＋ご飯少なめ＋サラダを組み合わせると◎
⑥ベーグル ○
ベーグルはバターを使わず作られることが多く、菓子パンより脂質控えめ🥯
✔︎ クリーム系より、卵・サーモン・チキンなどのお食事系を選ぶのがおすすめ！
⑦さつまいも ○
「芋＝太る」と思われがちですが、食物繊維やレジスタントスターチが豊富🍠
✔︎ 冷やして食べると腹持ちUP！おやつなら100〜150g程度が目安です◎
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※「絶対に太る食べ物」「絶対に痩せる食べ物」があるわけではなく、量・頻度・組み合わせによって変わります。
#ダイエット #腸活 #痩せる #美容 #食事制限
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