スクワットを100回やったら、何キロカロリー消費すると思いますか？
脚の大きな筋肉を使うので、かなり消費しそうですよね。
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2024年、さまざまな運動の消費エネルギーをまとめた研究資料が発表されました。
この資料では、運動中の酸素消費量などを調べた研究をもとに、運動の強さを「メッツ」という数値で表しています。
メッツとは、安静時の何倍のエネルギーを使うかを示す数値です。
スクワットなどの自重トレーニングは、一般的な強度なら3メッツ、高強度なら6.5メッツ。
高強度は、息が大きく上がるほど激しく行うイメージですが、回数や速さだけで決まるわけではありません。
では、実際に計算してみましょう。
体重60キロの人が、1回3秒のペースで、休憩せずに100回。
つまり、5分間スクワットを続けたと仮定します。
先ほどのメッツに体重と運動時間を当てはめると、
一般的な強度の3メッツなら、約16キロカロリー。
高強度の6.5メッツなら、約34キロカロリーという計算になります。
ただし、これは100回のスクワットを実際に測定した結果ではなく、5分間その強度で運動した場合の推定値です。
また、この数字には安静時の消費カロリーも含まれています。
結論、スクワット100回の消費カロリーは、回数だけでは決まりません。
体重や運動時間、どれだけ激しく動くかによって変わるんです。
【参考文献】
2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities
Herrmann SD, et al. (2024)
https://doi.org/10.1016/j.jshs.2023.10.010
Conditioning Exercise
Compendium of Physical Activities (2024)
https://pacompendium.com/conditioning-exercise/
Unit Conversions
Compendium of Physical Activities ()
https://pacompendium.com/unite-conversions/
音声：VOICEVOX：青山龍星
#筋トレ #プロテイン #ダイエット
出典：
研究1
論文名：2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities
著者：Herrmann SD, et al.
年：2024
DOI：10.1016/j.jshs.2023.10.010
URL：https://doi.org/10.1016/j.jshs.2023.10.010
DOIリンク：https://doi.org/10.1016/j.jshs.2023.10.010
研究2
論文名：Conditioning Exercise
著者：Compendium of Physical Activities
年：2024
DOI：
URL：https://pacompendium.com/conditioning-exercise/
研究3
論文名：Unit Conversions
著者：Compendium of Physical Activities
年：
DOI：
URL：https://pacompendium.com/unite-conversions/
音声：VOICEVOX 青山龍星（ノーマル／1.2倍）
#筋トレ #研究解説
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