🥨今はゆるく増量+筋肉つけてメリハリのあるボディを目指しています🥨
🥛生姜入りの白湯
☀️ breakfast: 皮付きグリーンキウイ
酢納豆（わかめ入り）
ヨーグルトボウル（オイコス・バナナ100g・抹茶・デーツシロップ5g・KALDIのミックスナッツ1袋・ピーナッツバターパウダー1g)
🍽️ lunch: アボカドとサーモンのサラダご飯
（タレはキッコーマンさんのモニターで当選したいつでも新鮮 すっきりClear by 減塩しょうゆをつかいました！ #キッコーマン キッコー民 #キッコーマンモニター #キッコーマン会員 )
海藻と湯葉のお味噌汁
🌃 dinner: ズッキーニとアスパラガスのグリル
さつまいも200g
ピーナッツバター10g
セイロンシナモン
バターナッツかぼちゃの
グラタンボート風（鶏胸肉100g追加）
🍮Snack: 豆乳かぼちゃポタージュ
（大豆10g・水100ccをシロカさんのおうちブレンダーを使用して豆乳を作ったものにバターナッツかぼちゃ100g・セイロンシナモン）
こちらはあくまで私自身の1日の食事例として、参考までにご紹介しています。特定の食事プランや献立を推奨するものではありませんが、日々の食事を考える際の小さなヒントになれば嬉しいです🫶🏼
必要な栄養量や食事のあり方は、体格や活動量、ライフスタイル、目標などによって一人ひとり異なります。ご自身の身体の声を大切にしながら、無理のない範囲で参考にしていただけたらと思います。
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