なぜ痩せるか？なぜダイエットするか！笑顔で健康でいるため！
痩せる以上の価値を、人生最後のダイエットとかじゃなくて人生最初で最後の健康スクール3ヶ月間だと思ってほしい。
誰も教えてくれなかったし、学校でも、親からも、
だから今学ぶんです。
生きるために、生き残るために！痩せるとかどうでもいいから
間違いさえなければ勝手に痩せます。もっと未来のために
やろう！はじめよう！
1. 「菓子パン」だけは「おにぎり」に変えてみる
菓子パンは「グルテン・精製糖・粗悪な油」の塊であり一番未消化物を生みやすいため、まずはここだけをストップします。
2. パンや麺は「1日1回まで」にする
朝にパンを食べたら、お昼のパスタは避けて定食にするなど、「連続で食べない」だけのゆるいルールを設定します。
3. ラーメンやうどんの「スープは飲み干さない」
麺を食べる楽しみは残しつつ、スープに溶け込んだ小麦粉や添加物の摂取量を物理的に減らします。
4. 調味料やおかずの「隠れ小麦」は一切気にしない
醤油、カレールウ、ハンバーグのつなぎ等、目に見えない微量のグルテンまで気にすると疲れるため「無視してOK」と許可を出します。
5. パンを食べる前に「温かい飲み物」を一口飲む
いきなり重い小麦を胃に入れる前に、白湯や温かいお茶で胃腸を温め、副交感神経を優位にして消化の準備を整えます。
6. コンビニのおやつを「チョコ」か「おせんべい」にする
クッキーやバウムクーヘンを我慢する代わりに、直感的に小麦を避けられるおやつを選ぶだけの簡単な置き換えです。
7. 夜ご飯だけは「お米」を主食にする
夜間は自律神経の働きで最も消化能力が落ちる時間帯です。一番負担の大きい夕食のグルテンだけを避けて胃腸を休ませます。
8. 外食ランチで迷ったら「ご飯とお味噌汁」がある方を選ぶ
「絶対に和食」と決めるのではなく、イタリアンか定食屋で迷った時に、少しだけお米のほうを優先する意識を持ちます。
9. 週末のどちらか1日だけ「パン・麺お休みデー」にする
毎日ゼロにするのは辛くても、「日曜日だけはお米で過ごす」というゲーム感覚なら達成しやすくなります。
10. 食べてしまった時は「美味しかった！」と割り切る
「また食べてしまった」という罪悪感やストレスは自律神経を直撃し、さらに消化力を落とします。食べると決めたら全力で楽しむことが一番の胃腸薬です。
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