産後、
「早く体型を戻したい！」
って思うことあるよね🥹
でも、
いきなりハードな運動を始めるより
まずは
骨盤底筋・お腹まわり・お尻など
身体の中心を少しずつ使えるようにしていくことも大切🌿
妊娠・出産では、
・骨盤底筋
・腹筋
・股関節まわり
・姿勢や重心
などに大きな変化があります。
だから産後は
「骨盤を一瞬で元の位置に戻す」
というより、
身体全体の回復を見ながら
少しずつ動きを取り戻していくイメージが◎
① お腹まわりの安定をサポート
骨盤底筋や体幹を
無理のない範囲で使うことで、
日常動作の安定につながることがあります。
ただし、
「骨盤を整えればお腹が必ずへこむ」
というわけではありません。
産後のお腹の変化には
筋肉・脂肪・皮膚・ホルモン・回復期間など
いろいろな要素が関係しています。
② 姿勢を見直す
授乳や抱っこが続くと、
猫背になったり
腰を反らせて立ったりしやすいよね。
体幹やお尻まわりを
少しずつ使えるようになることで、
楽な姿勢を取りやすくなる場合があります✨
でも、
運動だけで反り腰や猫背が
必ず改善するわけではないので、
抱っこの姿勢や
授乳環境を見直すことも大切。
③ 腰への負担を減らす
お腹やお尻、
骨盤底筋などがうまく働くと、
立つ・座る・抱っこする時の
身体の支えになってくれることがあります。
腰がつらい時は
無理にストレッチしたり
強く動かしたりしないでね。
④ 「骨盤を整える＝痩せ体質」ではない
ここは大事なポイント⚠️
骨盤を整えるだけで
自然に脂肪が落ちたり、
「痩せやすい体質になる」
と断定できるものではありません。
産後の体重や体型には、
・食事
・睡眠
・活動量
・授乳
・ホルモン
・産後の回復
などが関係しています。
まずは
“痩せるため”だけじゃなく、
身体を回復させて
毎日の動きをラクにするために
無理のない範囲から始めるのがおすすめ🌿
【産後の運動で気をつけたいこと】
✔ 産後の時期に合った運動を選ぶ
✔ 帝王切開・会陰の傷などの回復を優先
✔ 医師や助産師から運動制限がある場合は従う
✔ 痛みを我慢して続けない
✔ 少しずつ強度を上げる
もし運動中や運動後に
・強い骨盤痛や腰痛
・出血が増える
・尿もれが悪化する
・膣に重さや下がる感じがある
・傷が痛む
・症状がどんどん悪化する
などがあれば、
運動を中止して
産婦人科や骨盤底筋に詳しい専門家へ相談してね。
産後は
「早く戻さなきゃ」より、
“今の身体に合ったペースで整える”
ことを大切にしよう☺️🤍
📌 産後の体づくりを始める前に保存！
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