ダイエット中、外食した翌日何食べる？
パーソナルトレーナーの1日の食事🥣
久しぶりに外食を楽しんできました😌✨
【外食した日の振り返り】
→普段は魚や卵から良質な脂質を摂ることが多いけど、
この日はピザやデザートからの脂質に🍕🍰
→糖質も夜にお寿司を少し多めに食べたくらいで、
1日の食事量自体は普段と大きく変わらず。
外食後に極端に食事を減らす必要はありません🙆🏻♀️
外食後の体重増加は、ほとんどが脂肪ではなく
塩分や糖質量の変化による水分保持などです💧
食事を抜きすぎると、反動で食欲が強くなることも。
大切なのは、外食したから抜くのではなく、
外食した内容に合わせて、翌日の食事を調整すること。
【翌日変えたこと】
・朝のマグケーキは塩分調整のため、塩なし◎
味噌汁→サラダに
・お米を抜くのではなく、カリウムを含む食材を意識🍌🍠
→外食後のむくみ対策に
・脂質は完全には抜かず、朝昼でエネルギー変換しやすいMCTオイルなどから補う。夜は低脂質に
・こまめに水分補給💧
・朝から歩いて、活動量もしっかり確保💨
外食後は＋0.5kgでしたが、
3日後には元の体重に戻ってそのまま減少
(この時は生理とのタイミングも重なっていた)
大切なのは、
「食べすぎたから抜く」ではなく、
「楽しんだあとは、無理なく整える」こと。
外食も楽しみながら、
無理なくボディメイクしていきましょう☺️
#ダイエット #食事管理 #筋トレ #食事記録 #食事
コメント