「そんなに食べてないのに、なぜか痩せない…」
40代になって、こんな変化を感じていませんか？😢
実はダイエットって、
食事を減らす・運動を増やすだけではありません。
ダイエット検定1級の知識をもとにすると、
見直したいのが毎日の
「食事・活動量・睡眠」などの生活習慣です☝️
たとえば、座っている時間が長い人。
運動以外にも、
立つ・歩く・掃除する・買い物に行くなど
日常生活の動きでもエネルギーは消費されています。
これを
「NEAT（非運動性活動熱産生）」
といいます。
だから、
「30分運動できなかったから今日はダメ❌」
ではなく、
「いつもより少し歩けた」
「こまめに立てた」
これだって立派な＋1点です😊
そして、40代こそ大切にしたいのが睡眠😴
睡眠不足が続くと、
食欲を含む食行動にも影響する可能性があります。
痩せたいからと睡眠を削って運動するより、
疲れている日はしっかり休むことも大切です。
水分も同じ。
「たくさん飲めば痩せる」
というわけではありません。
のどがカラカラになるまで我慢したり、
一度に大量に飲んだりせず、
日常の中でこまめに補給していきましょう💧
そしてもう一つ。
疲れたときに毎回、
甘いもの＝ご褒美🍰
になっている人は、
・お風呂に入る
・好きな動画を見る
・早めに寝る
など、
「食べ物以外のご褒美」も作っておくと◎
40代のダイエットで大切なのは、
❌ 全部完璧に直す
❌ 食べたら失敗
❌ 運動できなかったら失敗
ではなく、
⭕ できることを1つ増やすこと。
7個当てはまっても、
今日から全部変えなくて大丈夫😊
まずは
「これならできそう」
なものを1つだけ。
小さな＋1点を
積み重ねていきましょう✨
あとで見返せるように
保存しておいてね🔖
ダイエット検定1級の知識をもとに
40代女性が無理なく続けられる
ダイエットを発信しています👇
@takenoko_diet
#40代ダイエット
#40代女性ダイエット
#アラフォーダイエット
#痩せたい40代
#ダイエット初心者
#ダイエット知識
#痩せる習慣
#太る習慣
#生活習慣改善
#食事改善
#宅トレ
#無理しないダイエット
コメント