リアル61歳がやってるムクムク脚の運動# #ダイエット

ワイドスクワットの姿勢から「つま先の上げ下げ」と「腕の上＆後ろへの連動アプローチ」を合わせた全身運動です！
短時間で効率よく全身を動かしたい方にぴったりのエクササイズです。
🌟 期待できる3つのポイント
1. 下半身のめぐり＆脚ラインのケア
つま先を立てて踵を引き上げる動きで、ふくらはぎをしっかり刺激。下半身の滞りがちなめぐりを整え、スッキリとした脚を目指します。内ももにもダイレクトに届く姿勢です。
2. 背中・肩甲骨まわりのリフレッシュ＆姿勢の意識
腕を上に伸ばして後ろへ引く動作により、肩甲骨寄せて背中をアプローチ。日常で丸まりやすい姿勢を整え、胸が開くことでスッキリとした美しい立ち姿へ導きます。
3. 体幹の安定＆全身の連動性UP
足裏の面積が狭い状態でバランスを取るため、自然とお腹周り（インナーマッスル）に意識が向きます。全身の大きな筋肉を一緒に動かすことで、効率よく軽やかな体づくりをサポートします！
💡 意識するフォームのコツ
• 膝とつま先： 膝がつま先と同じ方向（外側）に向くようにセットしましょう。
• 肩の力を抜く： 腕を上げるときは肩をすくめず、首を長く保ちます。
• 無理のない範囲で： グラつく場合は壁などに軽く手を添えて行ってみてください。