食事も運動も頑張っているのになぜか体重が落ちない…。
その原因は努力不足ではなく栄養不足かもしれません。
今回は、40代からダイエット中に特に意識したい微量栄養素を解説。
健康的に痩せるために必要なのは過剰な努力ではなく意外なポイントなんです。
是非、動画の内容を取り入れてみてください！
目次
00:00 40代からのダイエット | 若い頃とはやり方が変わる！？
00:23 タンパク質、カロリーは管理しているのになんで痩せない？
03:11 落ちなくなったら要チェックの栄養素マグネシウム
07:15 酸素を運んで活動量を守りモチベーション維持にも関わる鉄分
10:29 ダイエット中の筋肉を守る亜鉛
12:18 筋肉と活動量を支えるビタミンD
15:22 まとめ
参考資料
———————————————————————————————
ダイエットで体重が減るとカラダは予想以上にエネルギー消費を下げてしまい、痩せた状態を維持しにくくなる現象について解説
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20935667/
ダイエットにおけるNEATの重要性
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6058072/
カロリー制限と微量栄養素不足
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39025331/
1日約500kcal以上のエネルギー不足が続くと筋肉量の増加がほぼゼロになる
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34623696/
鉄の補充が鉄不足を伴うむずむず脚症候群の症状を改善する可能性を示したレビュー
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30609006/
マグネシウムが糖代謝改善に有効であることを示した研究
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27329332/
免責事項
本動画は健康や栄養に関する一般的な情報提供を目的としたもので医師による診断、治療、医療行為の代わりになるものではありません。
栄養素の必要量や体への影響には年齢、体質、食生活や疾患などによる個人差があります。
体調に不安がある方、治療中の方、薬を服用している方は自己判断で食事やサプリメントを変更せず医師や管理栄養士にご相談ください。
特定の食品やサプリメントによる効果を保証するものではありません。
動画の内容を実践する際はご自身の体調に合わせて無理のない範囲で行ってください。
使用BGM
BGMer様
スターライトパフェ
https://bgmer.net/music/333
BGMer様
カラフルな生活
https://bgmer.net/music/271
#痩せない原因 #40代ダイエット #50代ダイエット #微量栄養素 #ゆっくり解説
コメント