MAX65キロ→現在57キロのダイエット成功 @maris.gohan
タンパク質48g摂れるのに、5分で完成する痩せおかず。
鶏むね肉×ニラ×納豆の発酵パワーで、罪悪感なしの白米が止まりません😳
【納豆ニラそぼろ丼】
■材料
・鶏むねひき肉 200g
・納豆 1パック(45g)
・ニラ 50g
・醤油 大さじ2
・味噌 小さじ1
・みりん 大さじ1
・酒 大さじ1
・油 小さじ1
・白米 150g
・卵黄 1個
■作り方
①ニラを細かく切る
②醤油・味噌・みりん・酒を混ぜておく
③フライパンに油を熱し、鶏むねひき肉を色が変わるまで炒める(くっつく場合は酒を少し足す)
④ニラと納豆を加えてさっと炒め合わせる
⑤調味料を加え、汁気が軽く飛ぶまで炒め合わせる
⑥白米にのせて卵黄をトッピングして完成
■カロリー（1人分）
《 約658kcal 》
タンパク質：48g
脂質：17g
炭水化物：65g
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65kg→57kg｜-8kg達成
▫️ 料理苦手でも続く高タンパク飯
▫️ 家にあるもので作る痩せごはん
▫️ 真似するだけで食事改善
30歳 | パーソナルトレーナー
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詳細はハイライトから▶@maris.gohan
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