ダイエットしたいけど、長時間のランニングは辛い——。
無理に頑張らなくても、もっと効率のいい方法があります。
カギは「ファットバーンゾーン」。脂肪が最も燃えやすい、運動の強さのことです。
意外かもしれませんが、息が切れるほどの激しい運動より、軽く息が上がる程度の運動の方が、脂肪は効率よく燃えます。
▼ちょうどいい強度の目安
・心拍数は、40代なら100〜110くらい
・「軽く息は上がるけど、会話はできる」程度
・時間は30〜40分
これなら疲れすぎず、何より続けられる。ダイエットは、続くことが一番の近道です。
長時間のランニングより、ゆるく賢く。今日から、歩くダイエット、始めてみませんか?
人は何歳からでも変われます。
やりたい気持ちが1番大事！
今日も元気に生きマッチョ！
📖 書籍『40代からの筋トレ習慣化メソッド』はプロフィールから
#筋トレ #40代筋トレ #50代筋トレ #ダイエット #ウォーキング #脂肪燃焼 #有酸素運動
コメント