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長野市のパーソナルジム
「イーナインス」です✨️
当ジム管理栄養士の
酒井が考案！
ダイエットや健康におすすめの
食材・レシピのご紹介です♪
今回のレシピは…
◆グルテンフリー！
さつまいも蒸しパン
【材料】
さつまいも100g
米粉70g
牛乳60〜70
オリゴ糖（ラカントでも）20g
卵一個
黒ゴマ適量
【作り方】
①さつまいもはマッシャーでねっとりするまでよく潰す。（ゴロゴロ感好きな人は、少し粗めでも◎）
②米粉、牛乳、卵、砂糖を混ぜる
③レンジで600W（5〜6分）
完成！
💡さつまいもは、食物繊維も豊富で腹持ちが良く、ご飯よりも同じ量での炭水化物量は少なめ◎
💡炭水化物と一緒に、ビタミンCも取れる！さつまいもはでんぷんの効果で、ビタミンCを熱から守る特徴があります
💡洋菓子などと比較しても脂質が少なく、トレーニング向き
おやつとしても、
食事としてもOK！🍠
💡オリゴ糖は、腸内環境を整えるための腸内細菌の餌になり、便通改善に効果的です。
💡ラカントは、砂糖と同じ量で同じ甘さ！天然由来の甘味料なので、人工甘味料とは違っておすすめです。
※パルスイート（人工甘味料）より、ラカントの方がおすすめ◎カロリーはゼロカロリーです。
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