太ったと思ったら
① 夜は好きに食べる
② 7時間以上寝る
③ 朝食は軽めにする
（350〜600kcal）
④ こまめに水を飲む
（常温または白湯）
※体重×30〜40mlが目安
⑤ 昼はしっかり食べる
（600〜700kcal）
※1日の総摂取カロリーの約40%
⑥ 15時の間食はナシ
⑦ 寝る前に温かい豆乳1杯
なければ白湯でOK
⑧ 体型より機嫌が最強
ダイエットは、
無理を続けるより
続けられる習慣のほうが大切。
あなたが意識していることはありますか？
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