特別な運動も、無理な食事制限も必要なし！
自分の正しい「活動代謝」を知り、食事量を最適化するだけで健康的に痩せるダイエット法を解説します。
「食事を減らしているのに痩せない…」
「今の体重をベースにカロリー計算をしている」
そんな方は、もしかすると計算のスタートラインが間違っているかもしれません。
この動画では、正しい代謝の測り方から、リバウンドを防ぎながら自然と痩せていく「黄金ゾーン」のカロリー設定、さらには1日の具体的な食事例まで丸ごとご紹介します！
動画の目次（タイムスタンプ）
00:00 食べる量を変えただけで体重が落ちた理由
00:03 活動代謝の正しい測り方（やりがちなNG・正しい計算方法）
00:09 ダイエットの黄金ゾーンとは？（基礎代謝と活動代謝のバランス）
00:15 PFCバランスを意識した1日の食事事例（約1,350kcal）
00:21 まとめ：活動代謝を知るだけでダイエットが変わる
正しい標準体重の計算方法
動画内で紹介した計算式です。まずはご自身の標準体重をチェックしてみましょう！
【計算式】
身長(m) × 身長(m) × 22 ＝ 標準体重
（例）身長158cmの場合
1.58 × 1.58 × 22 ＝ 約54.9kg
👉 この「標準体重」をベースに、あすけんなどのアプリを使って活動代謝を計算するのがポイントです！
1日の食事事例（合計 約1,350kcal）
PFCバランスを意識し、血糖値を安定させるメニューの例です。
・朝食（約350kcal）：オーバーナイトオーツ ＋ 果物 ＋ 蜂蜜
・昼食（約500kcal）：主食 ＋ タンパク質 ＋ 野菜をバランスよく
・夕食（約400kcal）：オートミールご飯 ＋ 納豆卵かけ ＋ 具沢山味噌汁
・間食（約100kcal以内）：蜂蜜水・果物・黒みつなど、天然の糖で補給
動画が参考になった方は、ぜひ高評価＆チャンネル登録をよろしくお願いします！
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