運動する日のカロリー調整、普通に難しすぎます！
毎日食事管理しているだけでも大変なのに、
そこに「運動した日だけカロリーを変える」
まで入ると、ほとんどの人はパンクします💦
だから、まずはシンプルでOKです！
運動はした方がいいです。
でも、僕が基本的におすすめしているのは
有酸素よりも筋トレです！
なぜなら、
ダイエットで本当に変えたいのは
体重だけじゃなくて、体の見た目だからです！
引き締めたい。
メリハリを出したい。
今より体を良くしたい。
そう思うなら、筋肉が必要です👌
しかも筋トレは、
有酸素ほど消費カロリーが大きくないので
食べなさすぎで代謝が落ちている人にとっては
むしろ進めやすい運動でもあります！
変に消費カロリーを増やしすぎると、
必要なエネルギーまで削れてしまい
代謝回復の意図からズレる可能性があります。
だからまずは、
食事量を安定させる。
カロリーをコロコロ変えない。
運動は筋トレ中心にする。
これで十分です！
複雑にしすぎると続きません。
できる範囲で、シンプルに整えていきましょう👍️
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