傾斜ウォーキングのやり方
①背筋をまっすぐ伸ばす（猫背NG）
猫背になると重心が前に崩れ、前もも優位になりやすいし
腰痛の原因に😭
②腰を反らさない
お尻がうまく収縮しなくなる！
③手すりはできるだけ持たない
心拍数が上がらず脂肪燃焼効率が落ちる😭
④かかとから着地→ お尻を使って地面を押す意識
つま先着地は前もも・ふくらはぎ優位になる
⑤上半身を倒す場合は「股関節から」
軽く前傾（背中は丸めない）
背中を丸めると体幹が抜けて前ももに逃げる
🩵おすすめの傾斜と速度
傾斜：8〜12％
速度：4.5〜6.0km/h
時間：20〜30分
#有酸素運動
#ダイエット
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