続き❣️
◆ 代謝・血糖・疲労ケアならコレ↓
・ほうれん草 → 鉄分＝エネルギー源
・ブロッコリー → 抗ストレスの塊
・アボカド → 幸せ脂質の王様
・玄米 → 血糖値の暴走ストップ
・オートミール → 腹持ち神
・さつまいも → 食物繊維で腸活
・りんご → 腸が喜ぶ
・ブルーベリー → 脳に効くやつ
・いちご → 肌と心にビタミンC
・みかん → 疲労を飛ばす柑橘力
・キウイ → 美肌も整腸もいける
・トマト → 抗酸化バリア
・わかめ → ミネラルチャージ
・しいたけ → ビタミンDで底力アップ
◆ 必須の神ドリンク枠↓
・緑茶 → リラックス液体
・ビデンスピローサ茶ー → 炎症おさえる
・杜仲茶 → 胆汁助っ人液体
・水 → とにかく、こまめに飲む
◆ 体と気分を上げるスパイスはコレ↓
・生姜 → 体ぽかぽか＝気分上がる
・にんにく → 疲労ぶっ飛びパワー食材
ポイントは…
「我慢」じゃなく
肝臓が喜ぶものを足すだけ
肝臓が元気になると
体重はあとから、勝手に落ちます。
このリスト、
保存して毎日どれか1つ入れるだけでOK
【肝臓がよろこぶ《1分で完成レシピ》】
① 卵 × アボカド
《肝臓が落ち着く大人のエッグサラダ》
◆材料
・ゆで卵
・アボカド
・ナッツ（少々）
◆作り方
卵とアボカドを粗く潰して、ナッツを散らすだけ。
コリン＋良質脂質
甘いもの欲が消える
② 鮭 × ブロッコリー
《美肌オイル仕立てサーモンプレート》
◆材料
・焼き鮭 or スモークサーモン
・ブロッコリー（蒸す）
・オリーブオイル
◆作り方
盛り付けてオイルを少々。
外食気分
肝臓の脂質代謝ON
③ 鶏むね × しいたけ × 生姜
《夜の回復スープ・クリア仕立て》
◆材料
・鶏むね（裂く）
・しいたけ
・生姜
◆作り方
水で温めるだけ。味付けは塩ほんの少し。
夜に軽い
寝てる間に修復
④ 豆腐 × キムチ × わかめ
《発酵ミニカップ》
◆材料
・豆腐
・キムチ
・わかめ
◆作り方
グラスや小鉢に重ねるだけ。
見た目おしゃれ
腸と肝臓ダブルケア
⑤ アボカド × トマト × ナッツ
《幸せ脂質の宝石サラダ》
◆材料
・アボカド
・トマト
・ナッツ
血糖を上げない
満足感が続く
⑥ オートミール少量 × りんご × ブルーベリー
《朝のビューティーボウル》
※オートミールは少量
腸・脳・肌が同時に整う
⑦ 焼きさつまいも少量
《ご褒美スイーツプレート》
＋高カカオチョコを添えて。
甘いもの欲を安全に終了
⑧ ほうれん草 × 卵
《鉄チャージ・ふんわりソテー》
油は最小限、卵で包む。
疲れにくい体へ
⑨ ブルーベリー or キウイ
《午後のリフレッシュフルーツ》
疲労回復
食後血糖にやさしい
⑩ 夜の一杯
《ビデンスピローサ茶 or 杜仲茶》
食べ過ぎ防止
自律神経OFF
◆満足感アップ！おしゃれに見せるコツ
・白い器
・色は 3色まで
・「のせる・重ねる・余白」
これだけで
ダイエット感ゼロの回復食になります。
さらに
脂肪肝を解消して、肝臓ピカピカ。
80歳になってもバリバリ活躍する
リーダーでありたい人は、概要欄URLです
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