【保存版🔥】
30分あたりの有酸素運動
消費カロリーランキング｜富田林エリア
「痩せたいけど、何から始めたらいい？」
そんな方に向けて、ダイエットに効果的な有酸素運動をランキングで紹介👇
🥉5位
ウォーキング（中程度）
▶30分 約97kcal
富田林・河南町・大阪狭山での散歩にもおすすめ。
運動初心者でも無理なく続けやすい。
🥉4位
縄跳び（速いペース）
▶10分 約115kcal
短時間で脂肪燃焼🔥
ジム初心者でも取り入れやすい高効率運動。
🥈3位
自転車（ゆったりペース）
▶30分 約117kcal
膝や腰への負担が少なく、40代・50代のダイエットにも◎
🥈2位
ハイキング
▶30分 約176kcal
坂道が多い河内長野エリアでも効果大⛰
下半身をしっかり使える有酸素。
🥇1位
ランニング／ジョギング
▶30分 約206kcal
脂肪燃焼効率No.1🔥
ペース調整で消費カロリーも自在。
💡重要ポイント
「消費カロリーが高い＝続く」ではありません。
痩せたい人ほど、有酸素＋筋トレの組み合わせが必須。
筋トレを行うことで
✔ 基礎代謝UP
✔ リバウンドしにくい体
✔ 40代・50代でも痩せやすい体づくり
が可能になります。
🏋️♂️富田林でジムを探している方へ
アシスト24富田林西口店なら
・ジム初心者でも使いやすい
・有酸素も筋トレも両方できる
・自分のペースで通える24時間ジム
「何をすればいいかわからない」方も
まずは週2回・30分からでOK。
📍富田林／河南町／大阪狭山／河内長野で
ダイエット・健康づくりを始めたい方は
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📌ジム初心者・筋トレ初心者歓迎
#ダイエット #有酸素運動 #痩せたい #ジム #富田林
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