今回は「バランスボールニートゥチェスト」の正しいやり方をご紹介。バランスボールを使って腹筋を鍛えていきます。腹直筋の下部に特に効く種目ですが、内もも(内転筋)や太もも(大腿四頭筋)も鍛えることができます。寝たまま行う種目で、負荷が高めのトレーニングです。一緒に頑張っていきましょう。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
《バランスボールニートゥチェストの正しいやり方》
1.仰向けになり手は頭後ろで組む
2.バランスボールを足で挟み、膝は90度に曲げる
3.胸膝をくっつける意識で、バランスボールを引き寄せる
4.引き寄せた後に元の姿勢に戻る
5.この動作を繰り返す
《実施回数》
10回×3セット
《動画の流れ＆ポイント》
0:00 トレーニングスタート
0:48 ボールを引き寄せた時に息を吐き、首や肩が力まないようにする
0:56 足とボールは地面につけず、持ち上げたまま動かす
《鍛えられる部位》
・腹直筋下部
・大腿四頭筋
・内転筋 etc…
————————————–
《おすすめの動画＆記事》
【3分】バランスボール活用法！6つの最強体幹トレーニング。腹筋の引き締めに効果的
コンビニで買える！SAVASプロテインドリンク3種を正直レビュー｜一番好きなのはどれ？
バランスボールでダイエット｜効果的な使い方と、体幹や腹筋を鍛えるトレーニング＆ストレッチ
https://melos.media/training/45883/
ヨガの効果・基本の呼吸・ポーズ集30選。初心者でも簡単＆自宅でできる【完全保存版】
https://melos.media/training/27208/
————————————–
チャンネル登録
http://www.youtube.com/channel/UCSbBrzm7jMKwQV93CsDS39w?sub_confirmation=1
#筋トレ #バランスボール #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
——————————————————
スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS/メロス」
URL ⇒ https://melos.media/
【公式SNSアカウント】
Facebook ⇒ https://www.facebook.com/melos.mag/
Twitter ⇒ https://twitter.com/melos_mag/
Instagram ⇒ https://www.instagram.com/melos.mag/
LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj
◆広告と、動画のコラボレーション関するお問い合わせはこちら⇒ youtube@melos.media
——————————————————
＜Text：MELOS編集部＞
コメント