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ワンパンほったらかしで同時に4品
簡単腸活ワンプレート🍽️
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【材料2〜3人分】
①えのきとワカメと油揚げの煮物
・えのき：1/2袋
・油揚げ：1枚
・乾燥ワカメ：3g
A だし汁：250ml
A酒：大さじ1
Aしょうゆ：大さじ1
Aみりん：大さじ1/2
A砂糖：大さじ1/2
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【作り方】
1. ワカメはお水で戻しておく、油抜きした油揚げをひと口大に切り、えのきはほぐしておく
2.アイラップにAの調味料をすべていれて、1を入れて袋の上からモミモミして味をなじませたら、袋の口をしばって鍋底にお皿を敷いたフライパン🍳へIN
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【材料2人分】
②新玉ねぎの豚巻き
・新玉ねぎ：1個
・豚バラ肉：8枚
・卵🥚：2個
・片栗粉：適量
A酒：大さじ2
Aみりん：大さじ2
A味噌：小さじ1
Aハチミツ🍯：小さじ1
Aしょうゆ：大さじ2
ごま：お好みで適量
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【作り方】
1.新玉ねぎをくし形に8等分カットして、前もって耐熱皿に乗せラップして、レンジで600wで5〜6分予熱しておくと火が通りやすいです🙆‍♀️
2.1の粗熱が取れたら、カットした玉ねぎに豚バラ１枚ずつ、ぐるぐる巻きつける
3.Aの調味料をアイラップに入れて袋をモミモミしてよく混ぜ合わせ、その中に片栗粉をまぶした2を重ならないように入れる
袋を軽くモミモミして、全体に調味料が行きわたるようにする
4.3の袋の口をしばり、卵🥚はそのまま鍋底にお皿を敷いたフライパン🍳へ
5.加熱後、卵は冷水に入れ、ヤケドに注意してゆで卵のカラをむき半分にカットし、玉ねぎ豚バラと一緒に盛りつける、お好みでごまを仕上げに振りかけて完成✨
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【材料2人分 】
③トマト🍅しらす冷や奴
・トマト：1/2個
・絹ごし豆腐：150g
・しらす：25g
Aごま油：大さじ1/2
Aめんつゆ4倍濃縮：小さじ1
Aごま：小さじ1
大葉：お好みで🌱
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【作り方】
1.フライパン🍳調理をしている間に、豆腐はしっかり水切りして、トマト🍅を角切りにしておく
2.水切りした豆腐を器に盛り付け、上から角切りしたトマト🍅としらすを盛り付け、Aの調味料を混ぜ合わせたものを上から回しがける
3.お好みで刻んだ大葉を上に✨
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【材料2人分】
④マッシュルームサラダ🥗
・マッシュルーム🍄：2個
・ベビーリーフ：1袋
・ミニトマト：好きなだけ🙆‍♀️
・粉チーズ：お好みで
・お好みのドレッシング：適量
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【作り方】
1. フライパン🍳調理をしている間に、器にベビーリーフを盛り付け、マッシュルームは出来るだけ薄切りに✨
2.1にミニトマトを盛り付け、上から粉チーズをふりかける、お好みのドレッシングをかけたら完成
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①〜②をフライパン🍳に入れたら、お水200mlを入れて15分中火で放置するだけ☝️
盛り付けたら完成🍽️✨
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注意⚠️
火の通りについては、お使いのフライパンやIHかガスによっても異なる場合があるので、加熱後は必ず一度様子を見ていただき、必要であれば追加で加熱時間を調整してみてください（特にお肉🍖やお魚🐟）
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⚠️アイラップが鍋底に直接触れると溶けて穴が空きます！鍋底にお皿を敷くなどしてご注意ください✨
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☝️ポイント☝️
・空焚きにならないようにお水が少なくなったら追加してください