レンジで簡単❤️ワンプレート４品💫
美味しく便秘改善も狙える✨
材料を切る過程を最初にまとめてやると10分でできちゃう🫶
@marukichi_umai 👈👈産後20kg痩せたダイエットレシピはここ
①肉豆腐🐷
②緑黄色野菜のナムル🥕🥬
③大根のツナ胡麻サラダ🍴
④青のりはんぺん◻️
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【①肉豆腐】
⚫︎豚薄切り肉
⚫︎豆腐 100g〜150g(絹でも木綿でも)
⚫︎ねぎ 1/2本
⚫︎好きなきのこ (今回はしいたけ)
⭐︎みりん 小さじ2
⭐︎醤油 小さじ2
①ねぎ、きのこを食べやすい大きさに切る
②耐熱皿にクッキングシートを広げ、豆腐をスプーンでのせて野菜も並べる
③豚肉をなるべく重ならないように野菜などの上にのせる
④⭐︎をかけ、キャンディのように包んで500W５分レンチン
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【②緑黄色野菜のナムル】
⚫︎人参 1/3本(小さめの人参なら1/2本)
⚫︎ほうれん草 １〜2本(小松菜でも！)
⭐︎ごま油 小さじ1
⭐︎鶏がらスープの素 小さじ1/2
⭐︎おろしにんにく 小さじ1/2
①野菜を食べやすい大きさに切る
②クッキングシートをひろげ、①と⭐︎を全て入れて包む
③500W５分レンチンして混ぜたら完成
(単体の場合は４分)
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【③大根のツナ胡麻サラダ】
⚫︎大根 150g
⚫︎ノンオイルツナ缶 1缶(約70g)
⭐︎すりごま 大さじ1
⭐︎めんつゆ 大さじ1.5
⭐︎マヨネーズ 小さじ1
①大根を細切りにする
②汁気を切ったツナ缶、①、⭐︎を全て入れてまぜて完成
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【②青のりはんぺん】
⚫︎はんぺん 1個
⭐︎青のり 適量
①はんぺんをサイコロ大に切る
②青のりをかけて完成
💡加熱なしでも食べられるけど気になる人は500W30秒レンチンしてみて
💡十分塩味あるけどもっと欲しい時は塩ひとつまみ🤏
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ぜひ作ってみてね！
最後まで読んでくれてありがとう💛
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@marukichi_umai
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