24日に計測。体重、体脂肪率共に増加傾向
25日〜 ダイエット全盛期にしていた食事に戻してみる事にしました。改善点
①主食
朝は、オートミール30g
昼は、ご飯80g
夜は、60〜80g おかずや空腹状況みてストレスなければ無し
②主菜 メインおかず
昼は、肉など消化に負担かかる食事でもOK
夜は豆腐、魚料理など消火に負担が掛からない食事にする
③汁物
汁物で満足度をもたせる
④間食など
プロテインもカロリーなどあるため頼りすぎない
タンパク質も体重分くらいあればOK
あまり PFCを気にしすぎない
④運動
足や手の筋力はついてきたから、腹筋（体幹）を鍛えるメニューをしていきます
苦手なの😂 頑張ります💪
毎日、計算して送る事は難しいかもしれません😥
調味料など含んでいないので、全体的に低めに出ています。基本、油は使わず。ラカントなどの砂糖不使用を使うようにしています。
参考になれば ＆ 他に良いメニューなどあれば教えて下さい♪
私流でストレスなく取り組んでます😆
やはり、1食1食考えるので… 意識できて毎食、大事にしてご飯を作れるので、有り難いです
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